Tällä viikolla vietetään valtakunnallista kaatumisen ehkäisyn viikkoa. Kaatumisen ehkäisyssä keskeistä on toimintakyvyn ylläpitäminen, liikkumisen harjoittelu ja luottamus omiin kykyihin. Hyvä tapa vahvistaa toimintakykyä ja vähentää kaatumisen pelkoa on lattialla käyminen ja sieltä ylös nousemisen harjoittelu.
Lattialla käyminen, laskeutuminen ja sieltä ylös nousu onkin jo kauan ollut lempiharjoitteeni. Tällä yhdellä harjoitteella voidaan vahvistaa lihasvoimaa, lisätä liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa.
Lattialta voi nousta ylös monellakin tavalla ja onkin tärkeää tietää, mikä on kenellekin luonnollinen tapa nousta. Harjoitusta aloitettaessa haastavinta on yleensä hallittu laskeutuminen, ja ylös nousu onkin sitten helpompaa.
Olen monessa yhteydessä ja erilaisissa tilaisuuksissa houkutellut ihmisiä kanssani lattialle, punaiselle matolle. Ilahduttavan moni on vastannut pyyntööni myöntyvästi. Punaisen maton äärellä olen saanut kokea ainutlaatuisia kohtaamisia ja kuulla monenlaisia tarinoita. Lattialla käymisestä jokainen on saanut mukaansa diplomin. Osa kävijöistä on tienannut tuon diplomin jo useampana vuonna esimerkiksi seniorimessuilla tai kaatumisten ehkäisyn viikon tapahtumissa. Tänä vuonna saadaan jakaa Kinestetiikkayhdistyksen uutta diplomia.
Lattialla käyminen on siis hyvä keino ehkäistä kaatumisia. Harjoite parantaa säännöllisesti tehtynä toimintakykyä. Tieto siitä, että pääsee ylös vähentää kaatumisen pelkoa. Tämän olen kuullut monelta asiakkaaltani. Kun lattialla käymistä on harjoiteltu ja siinä on onnistuttu, on ollut ihana saada iloita yhdessä asiakkaiden kanssa. Moni on sanonut, että nythän minä voin leikkiä lattialla lapsenlapsieni kanssa.
Tiedätkö sinä, miten sinä nousisit? Miten nouset pitkältään istumaan, kyljen kautta vai suoraan? Pääsetkö kääntymään istumasta kontalleen? Tarvitsetko polven alle jotakin pehmusteeksi? Tai jotain, mistä ottaa tukea? Pystytkö liikkumaan lattiatasolla, konttaamalla, peppukävelemällä, ryömimällä tai vaikka kierimällä? Tavalla ei ole väliä, tärkeintä on, että yrittää.
Lattialla käyminen on hyvä ottaa päivittäiseen ohjelmaan. Laskeudu alas, voit ottaa jostain tukea, tuoda polven lattiaan ja laskeutua siitä istumaan. Tai laskeutua sohvalta tai nojatuolista suoraan istumaan, jarruttaen käsillä ja jaloilla laskeutumista. Kun olet lattialla, oikaise pitkälleen. Kokeile, vieläkö pää osuu lattiaan selinmakuulla. Jos ei, ota pään alle tyyny.
Ojenna myös käden pään yli ja oikaise itsesi niin pitkäksi kuin saat. Kun olet valmis, nouse rauhalliseen tahtiin, vaiheittain, ylös. Toista seuraavana päivänä.
Kun käyt lattialla joka päivä ja nouset lattialta joka päivä, pääset sieltä myös ylös. Toistojen myötä huomaat, että tekeminen helpottuu, kun toimintakykysi vahvistuu.
Houkuta kaikki läheisesi tekemään samaa harjoitusta! Uskaltaudu laskeutumaan alas myös ulkona, kesällä nurmikolle tai hiekalle – ja talvella, kun päällä on reilusti lämmintä vaatetta, tehdäänkö yhdessä lumienkeleitä?
Arja Hälinen
kirjoittaja on kinestetiikkakouluttaja ja fysioterapeutti ikääntyneiden kuntoutuksessa – ja käy joka päivä pitkällään lattialla tai maassa pihalla